在本节中,您将了解:
了解糖
与大众见解相反,患有糖尿病的人雷竞技raybet-com能吃糖,仍然满足他们的血糖目标。研究表明总金额您吃的碳水化合物对血糖水平的影响最大。那么糖如何适合图片中?
糖在:
- 蔗糖
- 红糖
- 糖蜜
- 蜂蜜
- 糖粉
- 蔗糖
- 原糖
- 龙舌兰花蜜
- 糖浆,例如玉米糖浆和枫糖浆
- 您可能会读的其他糖名是葡萄糖,果糖,葡萄糖,麦芽糖和蔗糖
像所有碳水化合物一样,糖也含有食物。每克碳水化合物都有大约4卡路里。
一茶匙糖含有约5克碳水化合物和20卡路里。一汤匙糖含有约15克碳水化合物和60卡路里。因此,就像其他碳水化合物食品一样,含糖和含糖的食物仍然会对您的血糖和体重产生影响也就不足为奇了。
我可以在我的进餐计划中加糖吗?
您有时可以吃含糖和含糖的食物。就像其他碳水化合物食品一样,请计算糖果中的碳水化合物的克,并确保在您的碳水化合物预算范围内以供餐或小吃。糖果或甜点将需要更换另一种碳水化合物的选择,以实现您的血糖和体重目标。因为含糖的食物的卡路里和脂肪也可能很高,因此旨在提供一小部分糖果。
我如何阅读糖的食品标签?
当您阅读食品标签时,糖的总碳水化合物量已经包含,,,,因此,您无需单独计算此糖量。列出的糖的克包括天然糖,水果或牛奶以及添加的糖。要了解有关标签阅读的更多信息,请查看我们的营养事实标签例子。
关于治疗低血糖的一句话(低血糖)
简单的糖很容易消化,如果独自食用,可以迅速提高血糖水平。这就是为什么这些是建议治疗低血糖或低血糖的糖类型的原因。但是,当糖与脂肪混合时,消化会延迟。含有坚果,花生酱或脂肪的食物,例如巧克力,糖果棒,冰淇淋或饼干,不能足够快地提高血糖。因此,如果您有低血糖,请粘贴无脂肪的糖选择,例如果冻豆,果汁或葡萄糖片。学习更多关于低血糖。
查看我们的打印机友好甜味剂指南。
糖醇
糖醇是一种减少的卡路里甜味剂,可以在标记为“无糖”或“不添加糖”的产品中找到。这可以包括无糖糖果,甜点和能量棒。但是不要愚弄 - 糖醇仍然是碳水化合物的一种形式,它们仍然会影响您的血糖水平。
糖醇的例子包括:
- 山梨糖醇
- 木糖醇
- 甘露醇
- 异构
- 麦芽醇
- 乳酸
- 氢化淀粉水解物
这是您需要知道的:
由于糖醇更难使人体消化,因此对血糖水平的影响小于糖。与糖和其他类型的碳水化合物相比,糖醇的卡路里含量约为一半。当对用糖酒精制成的产品计数碳水化合物时,从碳水化合物的总克中减去了食品标签上列出的糖酒精的一半。
请记住,由于糖醇更难使您的身体消化,因此食用过多的糖醇可能会引起消化症,例如气体,痉挛和腹泻。因此,虽然可以安全地吃糖醇的产品,但最好限制量。
现在,使用此处显示的样品食品标签对碳水化合物进行计数:
- 在一份中找到总碳水化合物。您会看到总碳水化合物为29克。
- 每份糖酒量为18克。
- 计算一半的糖酒精(18克糖酒除以2等于9克)。
- 从总碳水化合物中减去一半的糖酒精,将该产品计算为20克碳水化合物(29克总碳水化合物负9克糖酒精等于20克碳水化合物)。
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自我评估测验
自评估测验可用于本网站涵盖的主题。找出您学到了多少了解碳水化合物,带我们自评估测验完成本节时。测验是多项选择。请选择每个问题的最佳答案。在测验结束时,您的分数将显示。如果您的分数正确超过70%,那么您做得很好。如果您的分数小于70%,则可以返回本节并查看信息。