考虑到许多食物的形状和尺寸不同,知道重量的碳水化合物量是另一个有用的工具。例如,水果可能很小或很大,去皮和斑点。或切片面包可能具有欺骗性,具体取决于面包的大小以及切成薄片的厚度。通过计算碳水化合物的量食物重量对于您不确定的物品。
在本节中,您将了解:
我应该称量食物吗?
称重食物似乎是很多工作。称重食物并不适合所有人。您的注册营养师可以帮助您指导您。
那么,谁能从采取额外的步骤中受益最大?
这是称重食物的最佳建议:
如果您患有2型糖尿病,并且单独使用饮食雷竞技raybet-com和运动或口服药丸来管理糖尿病,则可能不需要采取额外的步骤来计量食物来计算碳水化合物。为什么?称重食物在日常服用糖尿病药物方面不会产生很大的影响。雷竞技raybet-com
阅读食品标签和使用碳水化合物交换将是您最有用的碳水化合物计数工具。但是,当您不确定碳水化合物计数时,您可能希望尝试称重某些食物。
适用于1型和2型糖尿病的人雷竞技raybet-com胰岛素,获得最准确的碳水化合物计数可以帮助您更好地控制血糖。。每克碳水化合物可能意味着您的胰岛素剂量改变。因此,如果您在饭前使用胰岛素治疗糖尿病,请在不确定碳水化雷竞技raybet-com合物计数时尝试称重某些食物。
请记住,权衡某些食品并不意味着您一生中都必须权衡每种食物!但是,从一开始就花一些时间来称重您不确定的食物可能会帮助您长期对碳水化合物的计数更加自信。
如果您不确定食物的重量,可以计算碳水化合物
在本节中,您将了解:
如何计算食物重量的碳水化合物含量?
你需要 :
食物重量
食物重量以盎司或克测量。不要将碳水化合物克的食物重量混淆。食物重量仅仅是将实际食品的重量放在食物尺度上。
不要将碳水化合物克的食物重量混淆。
您可以从各种资源中找到有关食品重量的信息:
食物因素
要通过食物重量计算碳水化合物,您必须知道在给定的食物中有多少克碳水化合物。- 这被称为因素。
食物因子可以用食物的盎司或克表示。根据您的营养信息来源,每个食物体重的碳水化合物克的克可能会有所不同。有时,它会列出每盎司或克的碳水化合物的克。或者,它可能会列出多盎司或克的碳水化合物克。
该因素等于每盎司碳水化合物的克克或一克食品。
如何根据食物重量计算碳水化合物?
要根据食物重量计算碳水化合物计数,请使用此基本方程式:
您的食物体重x食品因子=
碳水化合物的克
查看我们方便的桌子,可以给您带来的克碳水化合物每重体重用于含有食物的常见碳水化合物,包括整个水果和切成薄片的水果。
如果您用盎司称重食物,请使用“盎司的因子”。如果您要在克中称重食物,请使用“克的因子”。
整个(无种子/坑)的水果和切成薄片的水果(无种子,坑或皮)可用于不同的因素。确保使用正确的果子!
让我们浏览一些例子:
示例1:计算一片面包的碳水化合物的克:
- 使用食物尺度称量面包(以盎司)称重 - 重量为2盎司。
- 查找面包(盎司)的因素。面包系数是每盎司15克碳水化合物。
- 将面包片的重量倍增为因素。
- 2盎司面包x 15克每盎司的碳水化合物等于30克碳水化合物。
- 因此,这意味着您的面包切片是30克碳水化合物。
让我们浏览另一个例子。
示例2:计算整个苹果的碳水化合物的克:
- 使用食物尺度称量整个苹果(以盎司)称重。对于您的苹果,重量包括皮肤,核心,种子和茎。假设您的苹果重9盎司。
- 查找整个苹果的因素。整个苹果因子是每盎司3.75克碳水化合物。
- 将苹果的重量乘以整个苹果的因素。9盎司的整个苹果X 3.75克每盎司的碳水化合物等于34克碳水化合物。
- 因此,这意味着您的整个苹果是34克碳水化合物。
现在,如果您使用的是重量重的秤怎么办?
示例3:现在,让我们使用克而不是盎司来计算整个苹果的碳水化合物克:
- 使用食物尺度称量整个苹果(克)。对于您的苹果,重量包括皮肤,核心,种子和茎。假设您的苹果重252克。
- 查找整个苹果的因素。整个苹果因子是每克0.13克碳水化合物。
- 将苹果的重量乘以整个苹果的因素。252克全苹果X 0.13克每克碳水化合物等于33克碳水化合物。
- 因此,这意味着您的整个苹果是33克碳水化合物。
现在,让我们使用切片的苹果练习:
示例4:计算切片苹果的碳水化合物的克:
- 用食物秤称您将切成薄片的苹果(带有皮肤)以盎司。假设您的切成薄片的苹果重6盎司。
- 查找切成薄片的苹果(带有皮肤)的因素。该因子是每盎司3.91克碳水化合物。
- 将切成薄片的苹果的重量乘以切成薄片的苹果的因子。6盎司切成薄片的苹果x 3.91克每盎司的碳水化合物等于23克碳水化合物。
- 因此,这意味着您的一碗切成薄片的苹果是23克碳水化合物。
您可以使用以克读取或以盎司读数的刻度来称量食物 - 1盎司与大约28克相同。
自我评估测验
自评估测验可用于本网站涵盖的主题。找出您学到了多少了解碳水化合物,带我们自评估测验完成本节时。测验是多项选择。请选择每个问题的最佳答案。在测验结束时,您的分数将显示。如果您的分数正确超过70%,那么您做得很好。如果您的分数小于70%,则可以返回本节并查看信息。