蛋白质在:
- 牛肉和猪肉
- 家禽
- 鱼和贝类
- 蛋
- 乳制品,例如干酪和普通奶酪
- 植物性蛋白质,例如豆类,坚果和豆腐
关于蛋白质的最佳建议?
从低脂蛋白质来源(例如瘦肉,家禽和鱼,低脂或非脂肪乳制品)以及豆腐等素食蛋白质来源中获取所需的东西。
我每天需要多少蛋白质?
对于大多数糖尿病患者而言,您需要的蛋白质量雷竞技raybet-com与没有糖尿病的人相同。美国国立医学研究院建议蛋白质通常应提供总卡路里的10-35%。美国和加拿大成年人的平均摄入量约为总卡路里的15%。
对于大多数人来说,每天的瘦肉,家禽或鱼类为6至8盎司。将3盎司的蛋白质部分视为扑克牌甲板的大小。旨在每天将其中大约两个包括在饮食中。
如果您有肾脏问题,则可能需要限制吃多少蛋白质。多余的蛋白质会使肾脏损伤恶化。您的注册营养师可以帮助您选择适合您的蛋白质量。
所有蛋白质都相等吗?
蛋白质的来源是其他要考虑的东西 - 因为某些蛋白质的卡路里和脂肪比其他蛋白质更高。在许多富含蛋白质的食物中发现饱和脂肪和胆固醇,导致血管疾病,心脏病和中风。请记住,您已经对脂肪和油学到了什么,并记住这些选择更瘦的蛋白质来源的技巧:
- 避免使用培根,香肠,肋骨和热狗等脂肪肉。
- 选择瘦肉肉,例如“腰带”和“圆形”。
- 从肉中修剪可见的脂肪,然后从家禽中去除皮肤。
- 使用低脂烹饪方法(如烘烤,烤制和烤)烹饪肉,家禽和鱼。
- 尝试素食蛋白质来源,例如大豆产品,豆腐和豆类。
- 使用非脂肪或1%的低脂乳制品。
- 严格限制奶酪。仅使用低脂或非脂肪品种。
即使使用较瘦的蛋白质,也将您的部分尺寸限制为每天约6至8盎司。
在肉类中发现胆固醇和饱和脂肪。
高蛋白质,低碳水化合物饮食呢?
高蛋白质,低碳水化合物饮食已成为快速减肥的流行形式。美国糖尿病协会目前不建议高雷竞技raybet-com蛋白饮食作为减肥方法。这种饮食的长期健康影响对于糖尿病患者而言未知。雷竞技raybet-com最好的选择:选择减肥饮食,包括全部食物群。
自我评估测验
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