清单:
- 在开始任何重大活动或运动之前就知道您的血糖。
- 在整个运动中检查血糖水平。
- 准备小吃。
- 根据需要的零食,以防止低血糖锻炼。理想情况下,零食应是液体或容易吸收的简单碳水化合物形式。
- 在确定要吃多少碳水化合物时,请考虑运动的类型,持续时间和强度以及运动前的血糖读数。
- 同样知道,从上次注射中仍然有多少胰岛素活跃。
- 如果活动延长,则碳水化合物零食是定期需要。
- 例如,如果您要上坡骑自行车,则需要经常检查血糖,保持水分并喝运动饮料(或从其他一些来源(例如葡萄糖片)中获得等效量的碳水化合物),每20至30分钟左右预防低血糖。查看列表零食的不同锻炼。
警告:不要服用胰岛素来涵盖用于预防或治疗低血糖的与运动有关的零食或零食!
常见问题解答
- 运动会导致低血糖吗?
- 什么时候应该调整胰岛素剂量?
- 在运动过程中,我应该采取什么样的食物来预防或治疗低血糖?
- 锻炼一天中的时间很重要吗?
- 您的运动可以预测吗?
- 您在运动时一直在喝酒吗?
- 你生病还是压力?
- 运动的血糖降低效果持续多长时间?
- 运动后您的血糖意外高吗?
- 您要减肥吗?
运动会导致低血糖吗?
我一般,练习的时间越长,越剧烈,越强烈,运动越有可能降低血糖。因此,当您运动时,您可能需要降低胰岛素的剂量,并吃更多的碳水化合物以防止与运动有关的低血糖。匡威也是正确的 - 简短的,无关紧要的运动可能不需要任何胰岛素剂量或饮食调整。
什么时候应该调整胰岛素剂量?
由于运动通常会提高胰岛素敏感性,因此在活动过程中可能需要较低剂量的胰岛素,而饮食胰岛素剂量在活动之前和之后降低。每天锻炼可能需要总体减少您的每日胰岛素剂量。请与您的医疗保健提供者联系特定的胰岛素剂量调整建议。
在运动过程中,我应该采取什么样的食物来预防或治疗低血糖?
可能有必要吃含碳水化合物的小吃为了防止低血糖,尤其是在计划外运动或延长的情况下。理想情况下,零食应是液体或容易吸收的简单碳水化合物形式。请记住,复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化。如果食物是高脂肪或油性的,则胃会更慢,糖的吸收延迟。含有零食的高脂或复杂的碳水化合物可能会增加与运动相关的低血糖的风险。
锻炼一天中的时间很重要吗?
全天胰岛素敏感性的这种变化对于理解非常重要,因为如果您对胰岛素更敏感,则可能会面临低血糖的风险。为了防止低血糖,您可能需要降低胰岛素的剂量,多吃碳水化合物或两者兼而有之。请与您的医疗提供者联系以获取具体建议。匡威也是正确的。在胰岛素抵抗时期进行锻炼可能会产生较少的血糖效应,因此可能需要对胰岛素剂量和碳水化合物摄入的调整更少。
您的运动可以预测吗?
尝试在一天中的同一时间和相同水平的努力中锻炼。这将确保最可预测的血糖反应。每当您运动时,您都必须将运动的持续时间和强度与其他因素(例如自然的身体节奏或胰岛素敏感性的变化)相匹配,而胰岛素敏感性的变化,峰值胰岛素效应和进餐的含量。
您在运动时一直在喝酒吗?
记住!酒精单独可以减少肝脏产生的葡萄糖量,并使您有低血糖的危险。
酒精和锻炼结合增加了低血糖的风险。
起初这听起来可能很奇怪。谁在跑步或游泳时会喝酒?但是,考虑一下您是否既喝酒又跳舞。这两种活动都会促进低血糖,这可能导致您昏倒的严重低点。如果发生这种情况,可能很难知道您是否喝太多喝酒或患有低血糖。
你生病还是csgo雷竞技?
了解当您生病,csgo雷竞技或疲劳时会发生什么。
任何种类csgo雷竞技将使您对胰岛素不太敏感。如果您生病,压力或异常疲劳,您将释放更多的葡萄糖反调节激素。结果,该运动可能降低葡萄糖的作用。
运动的血糖降低效果持续多长时间?
运动的血糖降低效果在持续时间内可能有所不同。根据您的体育锻炼水平以及运动的强度和持续时间,您可能对胰岛素更加敏感数小时甚至在运动后的第二天。每天运动时,您的身体总体上变得更加敏感。但是,如果您停止锻炼,几天后,提高灵敏度也会消失。
以下是要记住的一些要点:
- 每天锻炼或身体活跃的人可能需要降低胰岛素的每日总剂量。
- 对于更偶尔运动的人来说,运动对胰岛素敏感性的急性影响可能持续到半天,并且可能需要胰岛素剂量在运动时间左右降低。
- 异常延长或剧烈的活动可能导致胰岛素剂量需求的减少,甚至在第二天。
运动后您的血糖意外高吗?
当血糖在运动后出乎意料的高度时,请考虑为什么。通常,运动会降低您的血糖。如果运动后的血糖读数意外高,您可能需要考虑您的血糖在活动期间是否降低,以至于您的身体通过释放来重新调节自己反调节激素。如果是这样,随后的反弹可能会引起高血糖读数。其他考虑因素可能高估了运动的影响,从事压力很大的运动(例如举重)和事先进食过多的碳水化合物。
您要减肥吗?
尝试优化胰岛素剂量,以免运动相关的低血糖反应以及需要额外的与运动有关的零食。减少零食意味着更少的卡路里!
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