我们吃的脂肪 - 油和胆固醇 - 在我们的体重和心脏健康中起着重要作用。心脏病仍然是美国死亡的第一大原因。不幸的是,超过65%的糖尿病患者死于心脏病或中风。雷竞技raybet-com在全球范围内,超重或肥胖是流行病问题。好消息:选择健康的食物可以帮助预防和治疗肥胖和心脏病。但是如何?
第一步是了解哪些食物含有脂肪。第二步是了解要吃多少脂肪,以及它们对您的血脂数量或脂质面板的影响。
任何类型的脂肪都不适合您的健康。为了保持健康的心脏和体重,您需要限制所吃的脂肪和油的量。一般的经验法则是,来自脂肪的卡路里不应每天超过您总卡路里的35%。
请记住:脂肪和油具有相等量的蛋白质或碳水化合物的两倍以上。因此,在您的热情控制碳水化合物中,不要过度吃脂肪 - 您可能会以增加卡路里为代价减少碳水化合物!这些数字讲述了这个故事。
- 胖的:每克9卡路里
- 糖类:每克4卡路里
- 蛋白质:每克4卡路里
当涉及到您的体重时,所有脂肪的卡路里同样高。
但是,当涉及到您的内心时,某些类型的脂肪比其他脂肪更健康。
在本节中,您将了解:
自我评估测验
自评估测验可用于本网站涵盖的主题。找出您学到了多少了解脂肪和油,带我们自评估测验完成本节时。测验是多项选择。请选择每个问题的最佳答案。在测验结束时,您的分数将显示。如果您的分数正确超过70%,那么您的表现很好。如果您的分数小于70%,则可以返回本节并查看信息。