数数卡路里可能是您一生中一次或一次已经做过的事情。数数碳水化合物对您来说可能是新事物。那么,当您患有糖尿病时,为什么计数碳水化合物如此重要?雷竞技raybet-com
计数碳水化合物:
- 让您控制血糖
- 与您的药物或胰岛素剂量保持平衡
- 让您控制食物部分以管理体重
我每天需要多少碳水化合物?
碳水化合物以称为克的单位进行测量。克是重量的量度。
您每天需要的总克或碳水化合物量取决于您的卡路里目标,活动水平和个人喜好。
碳水化合物通常提供45-65%的日常卡路里。
对于大多数1型糖尿病的人来说,每天的碳水化合物范围为15雷竞技raybet-com0-250克。您整天如何分发这种碳水化合物也可以改变您的血糖。
为了最好地控制血糖:
- 每天吃三顿饭,相距约4-6小时。
- 不要跳过饭。
- 尝试在每顿饭时始终如一地吃相同数量的碳水化合物。
您的注册营养师可以帮助您选择碳水化合物目标和日常用餐计划,以牢记您的食物,药物和体育锻炼。
我吃的食物中发现了多少碳水化合物?
您可以使用许多资源来计算碳水化合物:
- 营养事实食品标签在包装食品上列出了碳水化合物的总克。
- 美国糖尿病协会雷竞技raybet-com用餐计划的交换清单:选择您的食物列出每个交换量尺寸的碳水化合物。在该系统中,一种碳水化合物交换等于15克碳水化合物。
- 提供碳水化合物计数和食品成分书。这些资源也可以在线找到。
- 有一些提供营养信息的食谱。
- 许多餐厅连锁店,包括快餐店,都有小册子可列出每种产品的营养信息。这些营养信息通常包括碳水化合物的量,并使您不必自己进行计算。
- 用于手持设备的计算机软件程序。
- 一些胰岛素泵。
了解如何在以下各节中计算碳水化合物:
我需要开始计算碳水化合物?
要使您开始计算碳水化合物,请捡起这些物品:
- 一个计算器
- 量杯
- 食物量表
它很容易“眼球”或“猜测”食物测量。但是,当您第一次开始碳水化合物计数时,请不要猜测。使用测量杯来查看哪些尺寸的外观 - 您可能会感到惊讶!对于某些食物,在食物尺度上权衡食物部分也可能会有所帮助。估计1/2杯早餐谷物或选择一盎司的面包或水果并不像您想象的那么容易。
总而言之,这里有一些有关开始碳水化合物计数的技巧:
- 借助任何新技能,碳水化合物计数需要练习。为了提高您的信心和准确性,测量您的食物。
- 记得计算所有食物来源的碳水化合物- 淀粉和糖。这也包括牛奶和酸奶,水果和淀粉蔬菜 - 不仅是面包,意大利面,米饭和谷物!
- 如果您吃太多的碳水化合物,血糖会太高,如果您吃的碳水化合物太少而无法用于药物剂量,那么您的血糖可能会变得太低。在类似的时间日常食用类似数量的碳水化合物。
- 当您患有1型糖尿病时,您需要雷竞技raybet-com匹配你胰岛素剂量食物中的碳水化合物量。
- 当您患有2型糖尿病时,并接受雷竞技raybet-com胰岛素或者增加胰腺胰岛素分泌的药物,您还需要匹配您的药物或胰岛素剂量食物中的碳水化合物量。
- 开始食物日记跟踪您的碳水化合物计数。您还可以了解有关饮食方式的更多信息。尝试从3天的跟踪开始。写下您必须吃或喝的所有东西,包括份量。使用此信息来帮助您进行膳食计划调整。将您的食物日记带到糖尿病预约中,与您的医疗保健团队分享。雷竞技raybet-com
帮助您进行碳水化合物计数的工具:
自我评估测验
自评估测验可用于本网站涵盖的主题。找出您学到了多少了解碳水化合物,带我们自评估测验完成本节时。测验是多项选择。请选择每个问题的最佳答案。在测验结束时,您的分数将显示。如果您的分数正确超过70%,那么您做得很好。如果您的分数小于70%,则可以返回本节并查看信息。