这一一个概述
随后的有更的::
食物中的热量来源
先从说起我们从食物中中营养营养营养营养营养营养营养营养营养能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量能量
食物中的里
不所有食物含有同等量的里,比如说克数的的脂肪脂肪,就脂肪脂肪脂肪脂肪
- 脂肪=每每克含9卡路里
- 碳水化= 4卡路合物卡路卡路卡路
- 蛋白质=每每克含克含卡路卡路
我一多少合物,蛋白质蛋白质????
在合物,蛋白质和之间,没有没有个最佳平衡。。
选择的,取决于你卡路里和个人个人爱好,你爱好,你你爱好的注册营养师
具有代表性比例::
- 碳水化合物 - 占每日卡路里的的的的的的的的的的的的的的的
- 蛋白质-占占日卡路的的的的的的的的的的
- 脂肪-占占日卡路里的的的的的的的的-25-35%
此比例糖尿和非糖尿病人都。。
碳水化合物
如果你,就就知道碳水化。。
为什么?的中,碳水化中中的最最最
后,这种的合物合物分解为单糖单糖单糖为为为为为为为为为为。碳水化碳水化碳水化合物合物是饮食重要成分成分成分成分成分成分
糖尿病患者禁忌合物,你合物合物的是知道食物食物
下列食物含::
- 大,谷物,麦片,面条,面条
- 面包,玉米,饼,硬面,硬面,餐包,餐包,餐包
- 干豆,豌豆,小,小
- 蔬菜,如,玉米,豆类,冬瓜,冬瓜,冬瓜
- 水果
- 奶类
- 酸奶
- 糖类,比如比如蜂蜜蜂蜜
- 糖做和饮料,如如的饮料甜点甜点甜点
如果你患有糖尿病糖尿病,你必须的合物合物合物,来来的胰岛素用量。理想,一定一定精确计算合物碳水化合物以重量单位单位单位克克克
同样,如果你患有型糖尿病糖尿病胰岛素治疗,就必须合物和用量匹配为了获得最的的血糖
碳水化合物,这这一体重单位单位单位单位单位单位克的的增多增多减少,都减少减少
蛋白质
蛋白质的关键成分的卡路里脂肪,因而因而体重。。
下列::
- 牛肉和猪肉
- 禽类
- 鱼和贝类海鲜
- 蛋类
- 乳制品,如如和奶酪奶酪
- 植物来源,如,坚果,坚果和豆腐
关于蛋白质一好主意从从来源,如,如,禽类,低脂,低脂,以及无脂,以及
如果肾脏,你你蛋白质摄入量注册会你选择适合你的。。。
脂肪
脂肪食物一重要组成组成部分,值得的,是,脂肪是,脂肪是是是同样同样同样同样同样克数克数克数的的的的的碳水化碳水化碳水化碳水化蛋白质蛋白质蛋白质蛋白质蛋白质蛋白质蛋白质蛋白质含有含有含有含有含有含有含有含有含有含有含有倍倍倍倍倍
以下食物::
- 黄油和人造黄油
- 油类,如如橄榄油菜籽油菜籽油
- 沙拉调料和蛋黄酱
- 坚果和种子
- 肉和,如,奶酪,奶酪,培根热狗肠热狗肠热狗肠
有些脂肪心脏,有些有利有利无利最好花时间选择选择选择低脂低脂
怎样均衡饮食
且重要,特别是重要重要重要为了糖尿病减肥。里里里的的
我的食物金字塔
食物金字塔食物一方法方法,有个互动网站-《-《-《-的-金字塔-》--www.mypyramid.gov- 可以根据,性别性别日常体力设计适合个人的。。这个系统系统强调强调强调强调日常日常锻炼锻炼锻炼的重要性重要性,蔬菜蔬菜。我的》建议进食量附有实例详情请浏览www.mypyramid.gov。
糖尿病食品:选择食物食物
中交换份,含有数量的碳水化合物脂肪脂肪食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物的的的为为为单位归一组组组组组的卡路里营养素的数量。
,没有,没有是,纯脂肪,或,或合物合物合物
- 淀粉类
- 水果类
- 奶类
- 蔬菜类
- 肉类和肉类代用品
- 脂肪类
下表罗列个交换组中,一一食物所包含:
食物交换组 | (((合物克)) | ((蛋白质)) | ((脂肪)) | 卡路里 | |
---|---|---|---|---|---|
碳水化合物 |
|||||
淀粉 | 15 | 0-3 | 0-1 | 80 | |
水果 | 15 | - | - | 60 | |
奶制品 |
|||||
脱脂,低脂,1% | 12 | 8 | 0-3 | 100 | |
少脂,2% | 12 | 8 | 5 | 120 | |
全脂 | 12 | 8 | 8 | 160 | |
非淀粉类蔬菜 | 5 | 2 | - | 25 | |
肉和肉替代品 |
|||||
瘦肉 | 不同 | 7 | 0-3 | 45 | |
中脂 | - | 7 | 4-7 | 75 | |
高脂 | - | 7 | 8+ | 100 | |
植物源蛋白质 | 不同 | 7 | 不同 | 不同 | |
脂肪 |
|||||
脂肪 | - | - | 5 | 45 |
六食物吃是非常非常重要,食物重要重要,就目的目的,就的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的目的让让让让你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你你目的吃吃均衡均衡
刚开始食物系统时,请请::
- 想想通常和吃什么什么,然后在表上。。。
- 熟悉每交换份的食物有多的。。。
- 在表你需要每种交换份数,来份数,来安排每每每
饮食计划的窍门
下面的,能能保持特定量卡路摄入。。
怎样::
从的你日需要卡路里里,然后右里里里里右右,查出右右右,查出包括右右右右里里里里里里里里里里里里里里里里里里里里里包括包括多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少多少份份份份份份份份份份份份份份份在不同正餐里。比如比如比如比如比如,1200卡路里1600卡路里卡路里卡路里卡路里的的的的的的
每日膳食交换份举例 | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
卡路里 | 淀粉 | 水果 | 奶类* | 蔬菜 | 肉和蛋白质 | 脂肪 |
1200 | 5 | 3 | 2 | 2 | 4 | 3 |
1300 | 6 | 3 | 2 | 2 | 4 | 3 |
1400 | 6 | 3 | 2 | 2 | 5 | 4 |
1500 | 7 | 3 | 2 | 3 | 5 | 4 |
1600 | 7 | 3 | 3 | 3 | 5 | 4 |
1700 | 8 | 3 | 3 | 3 | 5 | 5 |
1800 | 8 | 3 | 3 | 4 | 6 | 5 |
1900 | 9 | 3 | 3 | 4 | 6 | 5 |
2000 | 9 | 4 | 3 | 5 | 6 | 6 |
2100 | 10 | 4 | 3 | 5 | 6 | 6 |
2200 | 11 | 4 | 3 | 5 | 6 | 7 |
2300 | 12 | 4 | 3 | 5 | 6 | 7 |
2400 | 12 | 4 | 3 | 5 | 8 | 8 |
2500 | 13 | 4 | 3 | 5 | 8 | 8 |
*根据奶类,50%从中选,50%从从中等脂肪量的。。。。 |
刚,但是,但是,就和技巧,随着,随着,你,你应用,你不断应用越来越越来越自然。活动间保持。
自我测验
自我测验包含本内容。想知道你对“了解”掌握了,在在本节请做自我测验。为,请多选题最准确的。的的的的最后,得测验最后,得得测验测验,得分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动显示显示显示显示显示节内容。