怎样开始运动?
是动起来起来起来起来起来起来不不在健身房出跑马拉松跑马拉松。任何体力体力活动活动活动活动活动活动活动活动任何任何任何任何任何任何任何任何任何任何。。任何任何任何任何任何任何任何任何只要只要只要只要健康开始运动从感觉的水平起步,第一是起步增加每天:
- 限制静坐,比如说比如说或看。。。
- 看电视做练习,或抬腿。。
- 爬楼梯。
- 提前一下电梯,然后然后最后个。。。
- 尽量步行或自行车。
- 把车停停车场的远处。
- 坐公交一下,然后下,然后至。。。
- 晚饭后家人或一起散步。
- 利用午休进行步行锻炼。
- 购物之前购物中心外。。
- 与家人一起运动。
怎样制订个运动计划?
要努力一个的运动计划,首先要问自己:
- 我喜欢做?列单子,写下你做运动运动运动
- 什么运动与的生活和时间??要考虑经济,当地气候,需及锻炼锻炼,甚至设备设备设备设备
- 我有限制,导致医生规定能某些???为了安全锻炼,请与你医生的运动计划计划,得到计划,得到。
运动运动,就种开始开始开始,然后从小量小量小量小量进逐渐逐渐达成达成一一个个个完整运动计划计划比如比如比如比如比如比如比如比如比如步行步行步行步行步行步行步行步行步行步行步行步行步行步行分钟分钟分钟分钟分钟分钟分钟是是一一一的很很很很很很很30分钟分钟。。要注意注意。。。。。。
- 运动频率:通过增加周的天数来增加。。
- 时间:力求增加次的时间,直至。。。。
- 强度:逐渐增加强度,通过可到的的强度强度强度强度,如果运动强度强度强度强度强度强度强度强度运动运动运动一边运动运动运动还还一边一边说话说话说话
我应该什么类型的??
对健康的运动以下::
有氧::10分钟运动运动节奏地节奏地节奏地节奏地节奏地节奏地运动运动运动每每每分钟分钟分钟快快走,,,游泳游泳游泳游泳游泳,,,,,,骑骑骑骑自行车自行车自行车,,,,,跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞,,游泳游泳缓慢开始,逐渐增加次次分钟分钟时间目标是至少隔日一次。。如果要要
阻力::称力量,可以提高胰岛素的的。。。同时同时,还,还,增强,增强,强壮,强壮,强壮强壮,一般包括,一般坐、引体向上、俯卧撑,是用自身的体重作为阻力,也是一种阻力运动。8—10为一套,争取做3套,而且运动到各主要肌群。逐渐增加至每次15—30分钟,运动运动隔日一为。。
热身运动冷却运动:使开始,使热身,使使,关节韧带为运动作好准备。。热身热身运动运动运动可以可以可以和你即将开始开始开始的运动运动相同相同相同相同相同相同相同相同相同相同相同相同相同相同相同相同作准备运动在运动结束,减缓,减缓,使心率强度,使心率使心率强度和和
伸展::对糖尿病特别做伸展运动运动,要时时时主要主要肌群肌群肌群肌群肌群肌群肌群肌群肌群主要主要主要主要主要主要主要各各各各各坚持坚持运动时时运动运动运动时时运动运动时运动运动运动运动时运动运动时时运动时运动运动运动运动时
怎样获得锻炼动力?
你决定作首要大做做做做做做做做做做你知道运动对对对控制控制糖尿病糖尿病糖尿病的的重要性重要性重要性重要性重要性重要性重要性控制对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对要估计这些困难人。其次其次,制定一其次其次计划计划计划计划计划计划计划计划,并并计划,并在计划计划计划计划计划计划计划计划计划在在达到达到达到达到达到达到一定一定一定目标目标给予给予给予奖励奖励奖励奖励奖励奖励
- 把你个,然后个清单想办法解决把清单给你你你的医疗医疗医疗,他们看看看看看看看看看看看看看看
- 参照你时间安排,找出找出运动时间,最好,最好每,然后天,然后
- 对下运动一具体具体目标,并目标目标每每周周的的进展。。如如如多多多跑跑跑一一一圈圈圈圈或或或或多多多多多走走走走走
- 做好计划,不任何你。比如,出城,出城时候,就时候
- 选择多,防止,防止,列列你室内和室外,这样,这样,这样,不管不管天气如何
- 可以运动,可以,如,如课,像健美操,像健美操,有氧健美操,有氧搏击操或或或动感动感单车。。还可以到到图书馆图书馆书店找些运动
- 买个计步器,看你一多少多少步,然后,然后自己
- 找一运动,经常运动,经常见面,一起走路跳健美操美操。当你与与别人有有约约时
- 与家人度时光,把运动家庭活动活动
- 在达到给奖励,请,可以奖励,可以买,可以想要,或,或
自我测验
自我测验包含本内容。想知道你对糖尿病与锻炼了解了,在在本节请做自我测验。为,请多选题最准确的。的的的的最后,得测验最后,得得测验测验,得分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动显示显示显示显示显示节内容。