Desarrollo del Programa de ejercicios y Motivarse Para Moverse。
�PorDóndecomienzo con el Ejercicio?
El ejercio es Cualquier acividad que haga que su cuerpo se mueva。ejercio no tiene que显着突出a母马e gimnasio o correrunaaratón。Cualquier acividadfísicaCuentapara mejorar la salud y manejar la diab雷竞技raybet-cometes;Algo Siempre es Mejor Que Nada。Asíque sireciénestácomenzando a ejercitarse por primera vez,recuerde comenzar en un nivel que le usce usectecómodo。El Primer Paso Es增量Los Niveles de Actividad Diarios:
- Limite Las Advistades disentarias como el tiempo que pasa con latelevisióno Computadora。
- Haga Ejercicios de estiramiento,O levernas mientras mira电视。
- 使用Las Escaleras。
- Baje del ascensor un piso antes de su destino y subaelúltimotramo por escalera。
- Haga los mandados a pie o en bicicleta。
- Estacione el auto en e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e extacionamiento。
- Baje delAutobúsuna parada antes de Su Destino,Y Camine El Resto del Camino。
- déunauna caminatadespuésdela cena con la familia o amigos。
- Pase Parte de la Hora de Almuerzo Caminando。
- Camine Alredor delperímetrodel Centro Commerach Antes de Comprar。
- PROGRAME TIEMPO CON LA FAMILIA HACIENDO ALGO ACTIVO。
�CómoCondruyoun programa de ejercicios?
para ayudarlo a trabajar渐进hacia una una rutina deejerciciosMásestructurada,comience primerohaciéndoseestas tres tres tres preguntas:
- €quémeGusta Hacer?
Haga Una Lista de ejerciciosquepodríaHacery que suenen disfrutables。?»le gusta estar en un ermente grupal o ejercitar独奏吗? - ?
IndicionesClimáticasen suÁrea,Indumentaria o Equipo necesarios,y lalogísticapara para el Transporte。 - „ Tengo algunalimsaciónfísicaque reque requea ressricciones en el ejercicio por parte demiMédico?
Para Ejercitar de Manera Segura,Hable del Plan de Ejercicios con su su profesionalmédicoy gertenga elpermisoMédico。
Una vez que haya seleccionado algunas acividades,comence conpequeñascantidades de actividad cormementada,y渐进式trabaje hacia una una una rutina deejerciciosmásextructurada。por ejemplo,âunun una caminata de 5 minutos a la esquina es un lugar razonable para comenzar!Luego,Semana A Semana,Intente Caminar Durante 5MinutosMás,Hasta que llegue a una rutina de caminata objeta objetivo de por lo menos 30 Minutos pordía,laMayoríadelos de los delosdíasde la semana。piense en estar«合身。»(apto,eninglés)para poner su su su de ejercicio en accion y construir gratumente su rutina,paso a paso:
- 捕食者:de cormementar la frecuencia de las sesiones de ejercicio,中心埃尔·埃里梅托·德拉·坎迪达德·德·迪亚斯·帕尔·塞米纳娜·埃吉西塔。
- tiempo:Esfuércesepor incrementar la cantidad de tiempo que le dedica a cadasesióndeejercicios。
- Intensidad:luego,渐进式,Ejercite una una intensidad。El Esfuerzo Percibido puede ser una forma de Monitorear la Intensidad de los ejercicios。ESTO显着deberíaPoderMantener unaconversaciónmientrasse ejercita,sin llegar a quedars sin aliento。
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para obtenerlosmáximosbeneficios del ejercicio para la salud,elija un programa de ejercicios que que ancluya estos estos tipos de Adividades:
Ejercicioaeróbico:一体conse en usar los grupos demúsculos校长en una una formarítmicacontrua durante por lo menos diez minutos por vez。Los Ejemplos含CaminataRápida,Natación,Ciclismo,Trotar,Bailar,Ejercicioseriseeróbicosde bajo Impacto Impacto Impacto yAeróbicaDeSillón。El objetivo es por menos 150 Minutos de ejercicio por semana con Intensidad moderada。Comience Modestamente,Y luego Vaya Aumentando las sesiones hasta que duren 30 Minutos oMás。La Frecuencia objetivo es por lo menosdíapor medio。El ejercicio diario funciona mejor para promover lapérdidade peso。
El Ejercicio de Comentenciatambiénse denomina intrenamiento de fortaleza。El ejercio de Comentencia ayuda a Controlar los niveles deazúcaren sangre al sangre al sensibilidad a la la Insulina。El Entrenamiento de ComentenametambiénAyudaa tonificarlosmúsculos,Mejorar la Fortaleza Muscular y Fortalecer los Huesos。Los Ejemplos含有Entrenamiento Con Peso Usando Barras,Máquinasde Peso y bandaselásticas。Los Ejercicios de calistenia Tales como los Abdominales,Tracciones y Flexiones d de Brazos Usan su Propio Peso Peso Porsal Como como la Fuerza de Comentencia。De Hacer Tres系列DE 8-10次数。apunte a todos los grupos musculares主要。Aumente渐进式Hasta llegar a sesiones de 15-30 Minutosdeuraciónla frecuencia objetivo esdíapor medio。
Calentamiento yRelajación。las sesiones de ejerciciodeberíancomenzar conunperíododecalentamiento para para para para alosmúsculos,articulaciones y ligamentos para ejercicio。El Calentamiento puede ser Simplemente El ejercicio planififado a una intensidadadadadadadadadadadadadadadadada。Por Ejemplo,Comience Caminando Lentamente Durante 5 Minutos para para calentar para una caminata o trote a pasomásrápido。Relájeseal Final de lasesióndeejercicio disminuyendo el Ritmo de la actividad hasta hasta que la frecuenciacardíacay larespiraciónregresen regresen al nnnivel d base。
El EstiramientoEspepecialmente Extigeste Para la Gente糖尿病。雷竞技raybet-comCuando Estire,Concéntreseen Cada Grupo肌肉发达的主要Y Mantenga El Estiramiento Durante 10-30 Segundos Sin Rebotar。Puede Estirar antes yDespuésdelos Ejercicios。
Motivaciones Para Moverse
DecidióHacerdel Ejercicio una Prioridad Porque sabe que es un poderoso en el Manejo de la de la d雷竞技raybet-come la de la de la de la de la de la de la de la de l la de la de la e ej es poderoso。Pero Cualquier Cambio nuevo puede devastador para los nervios cuando no tiene la confianza de la la axperiencia excima。Cuando Comience un nuevo Cambio de Comportamiento como el Ejercio,QuizáPrimerotenga que预计LosofstáculosqueHaránqueHaránqueSeadifícilcilcilsostener el Cambio。Estosobstáculospueden ser distos para las diferentes角色。连续的,Desarlollar Un计划De Ejercicios y fijar recompensas por lograr su su su puede ayudar a hantenerlo overitado y nendarado。Considere Los Siguientes Consejos Para Mantenerse obivatado para moverse:
- Realice una lista de losofstáculos,y de desarrollar soluciones para superarlos。Carda la Lista con El ProfesionalMédico,Que puedeAyudarloDándoleMás的想法。
- 修订苏属议程emanal y ensanal y exuentre un horario realista para para col el ejercicio。Planifique tiempo a diario para el ejercicio,ymárqueloen el el el calendario。
- Establezca un objetivoespecíficoparala lapróximaSesióndeejercicio y mantenga y mantenga un reimistro del progreso cada semana。Por Ejemplo,dar una vuelta额外的Alredordor de la pista o cysgar 10 Minutos al Tiempo de Caminata。
- Haga Un Plan Para Continuar Con Su Su Programa de ejercicios a Pesar de las interupciones。Por Ejemplo,Si va a Viajar afuera de la Ciudad,Busque Un Gimnasio en o Cerca del Hotel。
- Elija una variedad diferentes opciones de ejercicios para evitar e aburrimiento。Haga una una lista de las Advidades que disfruta Eniores y al aire libre,para que pueda ejercitarse a pesar de los cambiosclimáticos。
- Condimente la rutina de ejercicios tomando alguna clase de ejercicio comoerisóbicos,跆拳道,o旋转。Busque en la la biblioteca olibreríalibsd ejercicios y视频o dvds de ejercicios。
- Invierta en unpodómetro,paraverCuántocamina en undía正常。desafíeseopendeciendo objetivos para cormementar lapróximacaminata en 500 pasos。
- Organice un Sistema deCompañerosConun Amigo。Reúnansecon frecuencia para caminar,o para tomar una clase de gimnasia juntos。EsMás可能的Que Vaya Cuando Se竞争性角色。
- pase tiempo potitivo en familia juntos y haga de la acividadfísicaun Evesto熟悉。保留Tiempo Para para dar caminatas familiares,jugar un partido amistoso defútbolAmericano sin Contacto(«touch»),Andar juntos en bicicleta,o darse unchapuzónen la la pisiscina local。
- prémiesepor alcanzar sus objetivos de ejercicio。Intente que las Recompensas no Sean Alimentos,Como Comprar algo Que Quiera,ir al Cine,darse un tiempo tranquilo。
Cuestionario deautoevaluación
干草分配Cuestionarios deautoevaluaciónpara los temas cubiertos en este sitio web。Para averiguarcuántoaprendióacercade糖尿病雷竞技raybet-comy ejercicio,Tome NuestroCuestionario deautoevaluaciónCuando Haya Ploteado Estasección。El Cuestionario presentamúltiplesopciones。POR FAR,Elija La Mejorrespuestaúnicaa Cada Pregunta。Al Final Del Cuestionario,Apareceráel Puntaje。SiTieneMásdel 70%de Respuestas recriper,loestáHaciendoMuy Bien。Si su puntaje es Menor del 70%,PUEDE REGRESAR A ESTAECCION y REVISAR LAINDERCACIón。