estaPáginaes un Resumen,yencontraráInformación将军Acerca de:
- Las Tres Fuentes校长DeCaloríasen los aLimentos:
Carbohidratos,,,,proteínas,,,,grasas - cómocomer una dieta equilibrada
- Herramientasútilespara la laplanifificacióndelas comidas
Las cencciones subsiguientes brindaninformaciónmásdetallada:
- comprensióndelos carbohidratos
- comprensióndelas grasas y aceites
- comprensióndelasproteínas
- La糖雷竞技raybet-com尿病Y EL酒精
- SaludCardíaca
Fuentes校长DeCaloríasen Los Alimentos
Para Empezar,Hablemos de los Alimentos en General。obtenemosnutricióntravésde los alimentos que comemos。Los Alimentos nos Suministranenergía,OCalorías。para mantener el Cuerpo funcionando,necesita tres tipos de aLimentos:
Caloríasen Los Alimentos
罪恶禁运,没有todos los alimentos son iguales encalorías。Las Grasas,Por Ejemplo,TienenMásdel dobledeCalorías,gramo a gramo,que iguales cantidades de carbohidratos oproteínas。
- Grasas = 9CaloríasPorGramo
- Carbohidratos = 4CaloríasPorGramo
- proteínas= 4caloríaspor gramo
�Cuántoscarbohidratos,proteínasy grasas necesitocadaDía?
不存在Equilibrio Perfecto de Carbohidratos,Proteínas,Y Grasas。
Elegir El equilibrio adecuado依赖sus objetivosdeCalorías,比索下士,perfillipídicoy las y las peferencias personessys。El Dietista Matriculado puede ayudarlo aDiseñarun Plan de comidas que Sea adecuado para usted。
ElRangoTípicoES:
- Carbohidratos:45 Al 65%delasCaloríasDiaria
- Proteínas:10 Al 35%delasCaloríasDia
- Grasas:25 Al 35%de lascaloríasdiaria
ESTE ES EL CASO YA SEA QUE TENGA o没有糖尿雷竞技raybet-com病。
Carbohidratos
Si Tiene糖雷竞技raybet-com尿病,Tiene Que Saber Acerca de los Carbohidratos。
»porQué?Porque Entre Todas Las Comidas,Los Carbohidratos Tienen El Mayor Efecto EfectoElazúcaren sangre。los carbohidratos含含艾尔·阿尔米德·阿祖卡雷斯。
Durante LaDigestión,Ambas formas de Carbohidratos se Descomponen en el Cuerpo en unidades sencillas deazúcar,llamadas glucosa。Los Carbohidratos儿子Una Parte Enestime de de dieta porque la unidad deazúcarMásComún,la glucosa,es la fuente prefente preferida de energea o delcolible del cuerpo。
没有Tiene Que Evitar Los Carbohidratos por la糖尿雷竞技raybet-com病。Simpleemente Sea Capaz de标识药QuéAlimentoscontienen carbohidratos,y luego Contole la Cantidad que来了。
Los Carbohidratos se Encuentran en:
- Arroz,Granos,谷物y面食
- Panes,Masa de Tortillas,Galletas de Agua,Rosquillas(百吉饼)Y Panecillos(卷)
- 豆类塞萨斯,arvejas secas y lentejas
- 植物,科莫帕帕斯,马伊斯,阿尔维亚斯·y calabaza de invierno
- 弗鲁塔
- Leche
- Yogur
- Azúcares,Como elAzúcarde Mesa y La Miel
- las comidas y bebidas hechas conazúcar,como las bebidas gaseosas comunes y postres
Si Tiene糖雷竞技raybet-com尿病TIPO 1,DEBE HACER CONICIDIR LA INGESTA DE CARBOHIDRATOS CON LA DESOS胰岛素。para obtener el Mejor Resultado deazúcaren sangre,El conteo de carbohidratos debe debe ser preciso。Los carbohidratos se cuentan en gramos, que es una unidad de peso, y hasta unos pocos gramos más o menos pueden marcar una diferencia en la lectura de azúcar en sangre.
de Manera相似,Si Tiene糖尿病Tipo 雷竞技raybet-com2,y Se Trata ConMedicamentosQue Provequen que se libere胰岛胰岛素,TambiénDebeHacerconcincidir la Ingesta de Carbohidratos con la dosis de Medicamentos。para obtener el Mejor Resultado deazúcaren sangre,El conteo de carbohidratos debe debe ser preciso。
Los Carbohidratos se Cuentan en gramos,Que es una Medida de Peso,Y Aun Unos PocosgramosMásOmenoso Menos pueden marcar una una diferencia en la la la la la la la la la la la la la la la la lectura delazúcaren sangre。
proteínas
LasProteínasson una parte ecencial de dieta,y de su cuerpo。Pero Demasiado de Una Cosa Buena Puede Ser Malo。LaMayoríaDeLas Carnes Tienen Grasasasícomoproteínas。Elcese execeso deproteínasde Origen动物puede un exceso decaloríasy grasas,lo que una una una una una posibilidad de aumentar de peso。
Lasproteínasse Encuentran en:
- Carne vacuna y de cerdo
- Aves de Corral
- Pescados y Mariscos
- 休武斯
- productoslácteos,como el queso cottage y el quesocomún
- ProteínasBasadasen Plantas,Como los Porotos,nueces y豆腐
El Mejor Consejo Acerca de lasproteínas?genga lo que necesite de las fuentes deproteínasbajas en grasas como como las carnes magras,aves de corral y pescado,productoslácteosbajos bajos en grasas en grasas en grasas o sin Grasas,y fuentes deproteínasdeproteínasvefitianas veatiaranas vagitarians como como el tofou。
Si Tiene有问题的肾脏,QuizáTengaque limitarcuántasProteínas。El Dietista matriculado puede ayudarlo a seleccionar la cantidad deproteínasprocreas para usted。
grasas
La Grasa es otra Parte Enistive de la Dieta。recuerde que la grasa tiene el doble decaloríasque iguales cantidades de carbohidratos oproteínas。limitar las grasas que coles aayudaráa控制e e evitar evitar enfermedades delcorazóny de los vasossanguíneos。
Las Grasas se Encuentran en:
- 玛格丽娜玛格丽娜
- Aceites,Como el Aceite植物,Aceite de oliva y aceite de de canola
- aderezos para ensaladas y Mayonesa
- nueces y semillas
- Carnes Y Alimentos conProteínas,Como la Carne vacuna,Queso,Tocino y Panchos / Perros Calientes
Algunas Grasas y Aceites Son Saludables Para elCorazón;Otros,不。tómeseel Tiempo para equirir opciones bajas en grasas,y elija grasas saludables para elCorazón。
cómocomer una dieta equilibrada
Es Muy重要的comer una dieta variada y bien equilibrada,Especialmente cuandoestátratandode perder perder perder peso o de manejar la雷竞技raybet-com diabetes。El Contar LasCaloríasnoDeberíaLlevara Recortarlauntrición。存在于cantidad de herramientas paraplanificacióndecomidas que puede usar para ayudar a planificar comidas saludables,equilibradas。
MiPirámideAlimenticia
LaPirámideAlimenticiaes una Herramienta que usarse para guiar las elecciones de alimentos。联合国互动,www.mypyramid.gov,lo ayuda crear crear un Plan de comidas个性人物巴萨多·巴萨多·苏德·埃德德(Género)y acividad fimatia。Este Sistema Enfatiza la Empertancia del ejercicio diario,de comerMásGranosIntegales,ProductosLácteosMásBajosbajos en Grasas,YCarnesMásMagras。Brinda Consejos para seleccionar frutas y植物ricos ricos en Nutrientes yGrasasMásSaludables。MiPirámideTambiénBrindaconsejos en Cuanto a las porciones de comida ecompluyemenúsde Muestra。VISITE www.mypyramid.gov。
Listas de Intercambio para la糖雷竞技raybet-com尿病:Escoja Sus Alimentos
En El Sistema de Intercambio,Los Alimentos Con Una Cantidad类似的De Carbohidratos,Proteínasy Grasas y Grasas portamañoderacióneagrupan juntos。Los Alimentos Dentro de Cada Lista Pueden“ Intercambiarse” Entresídurantela laplanificacióndela comida y comida y terminan con aproximadamente la misisma cantidad decaloríasy Nutrientes。
por supuesto,无Pensamos en los alimentos como puramenteproteínas,puramente grasas o puramente carbohidratos。Los Diferentes Alimentos Lepermente Son Una Mezcla de los Tres。Para Manejar Esto,Colocamos a la comida en seis grupos de Intercambio校长Basados en el contenido校长de Cada Alimento:
- Lista de almidones
- Lista de Frutas
- Lista delácteos
- Lista de植物
- Lista de Carnes y sustitutos de la carne
- Lista de Grasas
El Cuadro de abajo le Muestra la cantidaddeCaloríasy Nutrientes en unaracióndecada grupo de Intercambio:
Lista de Alimentos | Carbohidratos(gramos) | proteínas(gramos) | grasas(gramos) | 卡利亚斯 | |
---|---|---|---|---|---|
Carbohidratos |
|||||
Almidón | 15 | 0-3 | 0-1 | 80 | |
Frutas | 15 | - | - | 60 | |
Leche |
|||||
descremada,Baja en Grasa,1% | 12 | 8 | 0-3 | 100 | |
Reducida en Grasa,2% | 12 | 8 | 5 | 120 | |
进入一个 | 12 | 8 | 8 | 160 | |
植物没有almidonados | 5 | 2 | - | 25 | |
Carne y sustitutos de la carne |
|||||
马格拉斯 | 瓦里亚 | 7 | 0-3 | 45 | |
Grasa媒体 | - | 7 | 4-7 | 75 | |
Altos en Grasa | - | 7 | 8+ | 100 | |
Proteínasbasadas en植物 | 瓦里亚 | 7 | 变化 | 变化 | |
grasas |
|||||
grasas | - | - | 5 | 45 |
Es Extigeste Comer Comidas de las seis Listas。El sistema de IntercambioestáDiseñadopara ayudarlo comer una dieta dieta balanceada con las cantidadesproteínasy grasasproteínasy grasasningunacancoríadecomidasestáfueradeloslímites。
Vea Una Lista de Muestra de Intercambios de Comidas
CuandoestéPrendiendoa usar el Sistema la Primera Vez,Siga Estospasosútiles:
- piense en sus comidas uniuales y prevenencias de ailimentos,y ubique enquécancoríaestácadauna una en la la la la la la la la lal lista de Intercambio。
- 熟悉的conlostamañosde Racionesespecíficospara cada alimento que ekivalga a in intercambio。
- aprenda la cantidad de Intercambios que necesita de cada lisita de alimentos para para panifificar las comidas y aperitivos cotidianos。
Consejos para laplanifificacióndecomidas
La tabla deplanificacióndemenúesde abajo puede usars para para perno de un objetivo decaloríasepcíficficefico。
Utilizacióndeesta tabla
Elija laasignacióndeCaloríasDiade la primera columna a la izquierda。Luego Busque en la la tabla para paraverCuántoAlmidón,Frutas,Leche,植物,Carne yProteínas,E Intercambios de Grasas puede Tener。ESTAS儿子Las Porciones O Intercambios总计todoeldía,YdeberíanDividirseentre las las diferentes comidas y aperitivos。Para Ejemplos de Planes de Comidas de 1200Caloríasy 1600CaloríasUsandousando las listas de Intercambios,Consulte los earles de abajo de la tabla。
飞机de Muestras de Intercambio de comidas diarias | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
卡利亚斯 | Raciones dealmidón | Raciones de Fruta | Raciones de Leche* | 种植植物 | Raciones de carne yProteínas | 种族de Grasas |
1200 | 5 | 3 | 2 | 2 | 4 | 3 |
1300 | 6 | 3 | 2 | 2 | 4 | 3 |
1400 | 6 | 3 | 2 | 2 | 5 | 4 |
1500 | 7 | 3 | 2 | 3 | 5 | 4 |
1600 | 7 | 3 | 3 | 3 | 5 | 4 |
1700 | 8 | 3 | 3 | 3 | 5 | 5 |
1800 | 8 | 3 | 3 | 4 | 6 | 5 |
1900 | 9 | 3 | 3 | 4 | 6 | 5 |
2000 | 9 | 4 | 3 | 5 | 6 | 6 |
2100 | 10 | 4 | 3 | 5 | 6 | 6 |
2200 | 11 | 4 | 3 | 5 | 6 | 7 |
2300 | 12 | 4 | 3 | 5 | 6 | 7 |
2400 | 12 | 4 | 3 | 5 | 8 | 8 |
2500 | 13 | 4 | 3 | 5 | 8 | 8 |
* Basado en Leche descremada,50%de Selecciones de la Lista de Carne Magra,Y 50%de selecciones de la Lista de Carnes de de Grasa Media。 |
- Vea Una Lista de Muestra de Intercambios de Comidas
- Vea Un Plan De Muestra de Una Comida de 1200CaloríasUsandolas las Listas de Intercambio para la雷竞技raybet-com Diabetes
- Vea Un Plan De Muestra de Una Comida de 1600CaloríasUsandolas las Listas de Intercambio para la雷竞技raybet-com Diabetes
Puede Parecer Abrumador Al Princio,Pero,Como Con Cualquier Habilidad Nueva,Con la laprácticase vuelve Natural。El Dietista Matriculado puede ayudarlo a Egeir e equirir el objetivo decaloríasy Plan de comidas que tenga en cuenta en cuenta sus alimentos,Medicalmentos y Accipidadfísica。
Cuestionario deautoevaluación
干草分配Cuestionarios deautoevaluaciónpara los temas cubiertos en este sitio web。Para averiguarcuántoaprendióacercade lacomprensióndela comida,Tome NuestroCuestionario deautoevaluaciónCuando Haya pleastado estasección。El Cuestionario Presentamúltiplesopciones。POR FAR,Elija la Mejorrespuestaúnicaa Cada Pregunta。Al Final Del Cuestionario,Apareceráel Puntaje。SiTieneMásdel 70%de Respuestas校正,LoestáHaciendoMuy Bien。Si su puntaje es Menor del 70%,Puede regresar a estaseccióny Revisar laInformación。