心脏::
什么是健康的食谱?
心脏健康食谱,意味意味选择正确食物降低胆固醇和血压
- 不含少脂肪,氢化氢化脂肪脂肪脂肪脂肪脂肪
- 低胆固醇
- 富含可溶性纤维
- 低盐
心脏健康:平衡饮食饮食
要想健康健康,要记住几个:
- 25-30%要要脂肪脂肪脂肪脂肪
- 7%
- 10%以下的的热量的的来来的热量热量可可可可的10%以下
- 20%以下以下可热量热量的的的热量可可可占占卡路里20%以下
- 限制胆固醇摄入量每天200毫克以下以下
- 一天摄入摄入20— 30克纤维,其中10克为克为纤维纤维纤维
- 2300毫克毫克以下以下以下以下以下以下以下以下以下以下
让我们:迈向健康的步骤步骤
很多很多很多的注册您设计个专门适用的。。。
- 选择::
- 避免,如,肠,肠,排骨和。。
- 选择,如里脊,如里脊臀尖肉。
- 每每天天天天8盎司,禽类禽类或鱼。。
- 去掉可的肥肉禽类的皮。
- 选择蛋白,如如和。。
- 选择低脂或::
- 选择无脂1%低脂奶制品,如奶,酸奶,酸奶油和。。
- 买少脂奶酪,有些有些如和本来就。。
- 避免奶油,奶油汁奶油汁奶油。
- 烹调时不,或脂肪类::
- 严格控制硬条黄油黄油,选择选择标有标有含反式脂肪脂肪脂肪
- (避免(和棕榈油)。)。
- 选择油,不不固体油。
- 选择低脂的,如,蛋黄,蛋黄,浇汁及。。
- 选择低脂和::
- 选择,焙,烧,蒸,煮,炒,炙和
- 避免油炸食物。
- 烹调时并扔掉见的油脂。
- 做饭或时用植物油薄铺锅底。
- 调整,用低饱,低反式,低反式,低脂肪不的成分的的的的调整菜谱窍门。
- 多食可溶性纤维多食可纤维,可降低胆固醇含量,一一含量含量含量含量含量含量和和和和蔬菜
- 谷麦片,燕麦片,燕麦麸,米,大,大
- 干豆,豌豆瓣,小,小。
- 胡萝卜,西兰,红薯,红薯。
- 柑橘类,木瓜,草莓,苹果,苹果
- 选择低盐:
- 用未处理肉,避免避免。。。
- 把盐罐从移开。
- 用新鲜的做调料,或,蒜,姜,葱及,葱及
- 买无盐的。
- 寻找低,少盐或“未”的的食物。
- 煮米,面条或时要加盐。
- 自己煲汤买低盐罐装。。
- 买来的食品用水掉多余的盐分。
- 少吃方便食品方便米,方便面米米。。。。
- 远离心爱的。
- 将焦点集中在,鲜,鲜,鲜无论,无论,水果,水果还是都
- 仔细阅读包装上营养::
- 选择不量饱和,反式,反式反式,氢化脂肪胆固醇。
- 低脂标准,是肉类奶酪每盎含含含含含,零
- 低饱和标准是一份食品含少于于于于克克饱和脂肪。
- 低胆固醇标准少于20毫克毫克毫克以及少于少于少于克克的饱和。。。
- 低盐的是一份食品含含盐量于于于于于于于于,尽量尽量保持保持保持保持保持保持保持每每每一一一份
关于血压?
保持心脏包括血压血压损伤损伤血管,增加增加血管血管血管负担。。高血压会会升高升高升高心脏心脏和和和和血管血管糖尿病并发症。每的门诊都要检查,美国血压血压血压推荐推荐患者患者血压控制值为低于140/80mmhg。
我能些什么来??
血压的改变改变,是是是有规律的运动运动,同时的运动运动运动运动的的的的的盐盐和酒酒酒的的摄入摄入摄入摄入,避免避免摄入摄入摄入的的酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒酒避免避免避免避免避免避免低胆固醇水果,,多低脂奶制品的饮食食谱可显着血压血压。。由由由由此此此此此此此诞生诞生诞生了一一一一叫叫叫叫叫叫叫叫叫叫食谱食谱食谱食谱食谱食谱美国国家和血液发表的的关于的:http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp/dash/new_dash.pdf。
自我测验
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