“坏”脂肪 | “好”脂肪 |
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饱和的,氢化氢化和脂肪 | 单/多多和脂肪 |
严格:: | 适量:: |
室温下呈状态 | 室温下呈液体状态 |
((((脂肪脂肪))
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植物油
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热带油
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坚果和牛油果 |
((((脂肪脂肪))
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欧-3 -3脂肪
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了解“坏”脂肪
““坏”脂肪和血管造成危害危害危害危害危害危害危害危害它们增加胆固醇生成。。。。。。坏坏坏坏坏坏坏坏坏坏坏坏脂肪脂肪脂肪脂肪可以造成造成血栓或或动脉粥动脉粥样硬化。。心脏血流受阻,就造成。。坏坏脂肪增加的危险
- 饱和脂肪
- 氢化脂肪
- 反式脂肪
饱和脂肪,通常动物,室温呈,例如,奶油,奶油,奶脂,肉
氢化脂肪,通过化学,可将植物转变温呈半液体固体的的的氢化脂肪。氢化有时将油变成反式脂肪,,一种的产品,但包装,烤零食,烤的商品“不含”,建议建议这些。。。
辨别好脂肪坏脂肪。
了解好脂肪
有些的危险,“因为”降低好脂肪降低胆固醇水平水平“好”:好脂:好脂不增加脂肪脂肪脂肪,因为因为心脏病危险危险心脏病降低降低胆固醇胆固醇水平从而从而从而可以预防预防预防心脏病心脏病心脏病但即便即便即便好好好好好好好好好好好脂肪脂肪也富含富含即便是“好”,也也要进食。。好:::
- 多不饱脂肪
- 单不饱和脂肪
- 欧-3 -3脂肪酸
多不和脂肪:指室超市货架上呈液态植物油油,例如,玉米油,豆油替代饱和,脂肪反式脂肪脂肪脂肪,可以好(hdl)和(ldl)的的。。。。
单不饱::(((牛油果),牛油果橄榄油和和油油油油油油油油油油油油油油油橄榄橄榄橄榄橄榄橄榄和和和和和花生和和和和和花生花生花生)坏脂肪(ldl)的的。。
欧-3 -3::来源来源,是种的脂肪,因为,因为降低含量含量,也三,也也,也也减少减少血血中的胆固醇胆固醇含量含量含量,并并含量并并并并并,大比目鱼,鲭,金枪,沙丁鱼,海鲈鱼,鲱菜籽油。豆制品豆制品,但-但-3 -3脂肪不够强。。。
不要太脂肪,即便是是好好的的
关于胆固醇
膳食中胆固醇血液的胆固醇胆固醇含量含量,增加,所以,所以限制进食高进食高进食高进食高胆固醇胆固醇胆固醇食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物食物鸡和,都胆固醇,植物植物的含胆固醇糖尿病人每天的胆固醇限量限量限量200毫克毫克记住记住记住记住记住,低脂肪毫克记住记住,低脂肪低脂肪低脂肪低脂肪低脂肪的食物不不一定一定低低低低胆固醇胆固醇量限制大小,一天两。。
什么是植物固醇?
植物性胆固醇的吸收吸收吸收吸收吸收吸收吸收每每每每克植物性可降低降低降低坏坏坏坏坏胆固醇胆固醇胆固醇胆固醇((((((((和和和和胆固醇。。植物性植物性固醇固醇的的,各各人造专架。。
自我测验
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