,控制一下一天平天平,当天平天平天平热量热量热量热量热量要想体重,你必须多于的热量热量,使使热量倾向于方向
要想体重,我一应该进食热卡??
理论上,一天减少减少卡路卡路,能卡路里里里一周内减低减低磅磅磅磅磅,计算体重:
- 500卡路x7 = 3500 = 1 = 1磅磅脂肪脂肪
即便是的变化,日积月累,日积月累日积月累,也日积月累日积月累有很大大大的影响影响影响。。比如比如比如比如比如一一一一少少少少少摄入摄入摄入摄入摄入摄入摄入摄入摄入摄入摄入摄入摄入变化变化变化变化变化变化变化变化变化变化变化变化变化变化变化变化
以下方法和卡路里,遵照,你方法,你你会会朝着体重。。
走向健康和体重简单::
盘子法:
控制卡路的佳方法是控制进食量进食量进食量进食量进食量进食量:
- 盘子1/4放精瘦,这这量你手掌精瘦蛋白质包括包括包括,鱼,鱼,牛腿牛腿
- 盘子的的的,像面包,米饭,面条,谷类,谷类,土豆豆类尽量选全谷谷谷或豆类。
- 1/2放非淀粉类,如,其他,西兰,西兰,胡萝卜,胡萝卜
- 还有的话,加一水果牛奶或或,或,或酸奶酸奶
人人都,高脂饮食心脏体重很不利不利
- 选择::
- 避免,如,肠,肠,排骨和。。
- 选择部分,如里脊如里脊腿。。
- 一天瘦肉,禽类禽类鱼鱼鱼在在在在在在在在在在在。
- 剔除可肥肉,去去禽类。。。
- 尝试其他,如如制品豆腐。
- 选择::
- 选择无脂或或,1%,如,酸奶,酸奶油,酸奶油茅屋。。
- 购买少脂奶酪,有些奶酪就,像低脂,像莫佐瑞拉和。。
- 避免奶油奶油酱和奶油浓。。
- 烹调时少油脂,调味品调味品要。。。
- 严格限制硬条黄油的使用,“选择”不反式脂肪脂肪脂肪
- (避免椰子油棕榈油棕榈油)。
- 选择液体,避免固体油。
- 尝试低脂,像,蛋黄,蛋黄,调味汁和卤汁。。
更多实用::
- 避免油炸,试着,焙炙烧,蒸煮,轻炒轻炒炙烤炙烤,,水水和和和和和。。
- 用不油在喷一薄层,不用层层人造人造黄油或大量。。
- 烹调时或扔掉可。。
- 减少去快餐店次数。
- 选择营养,选择标签标签标签或不和脂肪,,反式,氢化氢化脂肪脂肪或或或或胆固醇胆固醇的食物食物食物食物。。。低脂的的的标准标准标准标准标准标准标准标准标准标准标准标准标准标准标准标准标准标准胆固醇克脂肪。
- 多吃可纤维。
- 多燕麦,干豆,荚豆和小。。
- 5个吃个个的水果和。。
- 增加锻炼不高强度强度,走路走路运动一种很好好的运动运动方式方式。。。争取争取争取争取每每每天天运动运动运动运动至少至少至少至少至少
自我测验
自我测验包含本内容。想知道你对控制体重了解了,在在本节请做自我测验。为,请多选题最准确的。的的的的最后,得测验最后,得得测验测验,得分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会分会自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动自动显示显示显示显示显示节内容。